“Diga Não! Estabeleça e defenda seus limites”, obra do psiquiatra Luiz Alberto Hetem, leva à análise a autonomia emocional e a construção de relações mais saudáveis e equilibradas

Em entrevista ao programa Saia Justa, do canal GNT, a cantora Sandy contou que teve algumas dificuldades no trabalho de dizer não, por médio de perder oportunidades e fechar portas. “Eu disse alguns sins que desceram quadrado muitas vezes… Fui exercitando o músculo do não e chegou uma hora que fiquei tão saturada, que comecei a dizer só não”, relatou.

Aprender a dizer “não” pode ser um dos maiores desafios da vida adulta — e também uma das decisões mais transformadoras. É a partir dessa provocação que o psiquiatra Luiz Alberto Hetem escreveu o livro “Diga Não! Estabeleça e defenda seus limites”, da editora Novo Século. A obra convida o leitor a repensar comportamentos automáticos, romper padrões de culpa e construir relações mais equilibradas em patamar mais alto de respeito mútuo.

Com linguagem clara, acolhedora e ao mesmo tempo provocativa, o livro parte de uma questão central: por que tantas pessoas dizem “sim” quando, na verdade, gostariam de dizer “não”? Ao longo das páginas, o autor mostra como o medo de desagradar, a necessidade de aceitação e padrões culturais enraizados levam à anulação dos próprios limites, gerando desgaste emocional, frustração e relações desequilibradas. “Por trás do medo de dizer ‘não’ existe, quase sempre, o desejo de ser aceito. O problema é que, ao tentar agradar todo mundo, acabamos nos perdendo de nós mesmos”, afirma Hetem.

A obra apresenta situações cotidianas, personagens inspirados em comportamentos reais e reflexões práticas que ajudam o leitor a reconhecer quando o “sim” automático deixa de ser gentileza e passa a ser um custo emocional alto demais. Para o autor, o foco não está em incentivar posturas rígidas, mas em promover consciência e equilíbrio. “Dizer ‘não’ com serenidade é libertador. Quando entendemos isso, percebemos que preservar nossos limites é também uma forma de cuidar da nossa saúde emocional”, destaca.

Ao longo do livro, Hetem defende que negar um pedido não é sinônimo de egoísmo, frieza ou falta de empatia, mas muitas vezes um ato de responsabilidade consigo e com o outro. “O ‘não’ bem-dito não fere, ele organiza. Ele coloca cada coisa em seu lugar e evita que pequenas concessões diárias se transformem em grandes frustrações”, explica o autor. “A proposta é mostrar que a autonomia emocional se constrói de forma gradual, a partir do autoconhecimento e da coragem de sustentar a própria voz”, conclui.

Sobre Luiz Alberto Hetem

Luiz Alberto B. Hetem é paulista de Ribeirão Preto. Formou-se em Medicina pela Faculdade de Medicina de Botucatu, da Unesp (Universidade Estadual Paulista), em 1985. É especialista em Psiquiatria e doutor em Saúde Mental, com área de concentração em Psicofarmacologia, pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (FMRP-USP).

Realizou pós-doutorado no Serviço de Psiquiatria do Hospital Civil de Estrasburgo, na França, ampliando sua experiência acadêmica e profissional na área. Entre 1999 e 2010, foi professor da Pós-Graduação em Saúde Mental da FMRP-USP. Também integrou a direção da Associação Brasileira de Psiquiatria, onde atuou de 2003 a 2010.

Ao longo de sua trajetória, Hetem também se dedicou à produção e divulgação de conhecimento relacionado à saúde mental. É autor dos livros “A Grande Obra” (2016), “Pensamentos Críticos” (2019), “Entre Vírgulas: Reflexões sobre Fatos e Conceitos” (2023) e “Diga ‘Não!’: Estabeleça e Defenda Seus Limites” (2026).

Também participou da edição de livros técnicos sobre Transtornos de Ansiedade, Educação Continuada em Psiquiatria e da obra de divulgação “Entendendo os Transtornos Mentais”.

É ainda fundador e apresentador do PQU Podcast, projeto voltado à discussão e divulgação de conteúdos relacionados à psiquiatria e à saúde mental.

Nota cedida por: Predicado Comunicação

Foto: Divulgação